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  • Photo du rédacteurMarianne Lafoutry-Guilhen

QVT : 3 techniques de sophrologie pour améliorer votre bien-être au travail

En tant qu'hypnothérapeute et sophrologue, je suis convaincue que la qualité de vie au travail est essentielle pour notre bien-être et notre efficacité. Et cela commence par soi. Car travailler votre équilibre participera à votre bien-être et contribuera à améliorer vos relations.

C'est pourquoi je vous propose aujourd'hui 3 techniques pratiques et faciles pour améliorer votre qualité de vie au travail grâce à des exercices de respiration et de relaxation.


techniques de sophrologie - QVT

1. Recentrez-vous grâce à votre respiration

Prenez le temps de respirer profondément : prenez régulièrement quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et respirer profondément. Cela vous aidera à vous détendre, à réduire votre stress et à améliorer votre concentration.

Comment ?

  • installez vous au calme, dans une posture qui vous convient et qui vous permet de respirer librement, vous pouvez fermer les yeux, ou fixer un point au sol, dans une forme d'intériorité

  • focalisez votre attention sur votre respiration en vous plaçant en "observateur" : identifiez les sensations (contact avec l'air, mouvements), le rythme et la profondeur de votre respiration

  • si c'est confortable, laissez "descendre" votre respiration au niveau abdominal

  • maintenez cette attention à votre respiration pendant quelques minutes.


2. Travaillez vos ancrages

Avant une réunion importante, prenez le temps de vous ancrer. Différentes techniques peuvent être utilisées. Ma préférée : diriger le souffle dans les différents points de contact (avec le sol, avec la chaise) lors des expirations.

Comment ?

  • installez vous au calme, dans une posture assise qui vous convient et qui vous permet de respirer librement, vous pouvez fermer les yeux, ou fixer un point au sol, dans une forme d'intériorité

  • prenez conscience de tous vos points de contact : avec le sol, avec le support sur lequel vous êtes assis ou allongé.

  • si c'est confortable, laissez "descendre" votre respiration au niveau abdominal

  • inspirez profondément, et imaginez que vous soufflez dans vos différents points de contact (si vous êtes assis sur une chaise, soufflez dans votre bassin d'abord, puis dans vos pieds)

  • respirez ainsi sur plusieurs cycles complets


3. Libérez vos tensions inutiles

Un caillou dans la chaussure ? Un conflit ? Prenez du recul !

Comment ? En pratiquant technique sophrologique de "libération des tensions inutiles" - également appelée le "sophro-déplacement du négatif" :

  • soufflez pour vider les poumons

  • inspirez profondément et bloquez votre respiration

  • poumons pleins, contractez doucement tout votre corps cette contraction peut aussi prendre la forme d'un étirement

  • expirez et relâchez, et sur chaque expiration suivante, ajouter l'intention de mettre à distance toutes les tensions inutiles. Vous pouvez accompagner les expirations d'un mouvement vers l'extérieur.

  • renouvelez 2 autres fois


Encore plus de techniques de sophrologie pour la QVT ?

Pratiquer la sophrologie, en individuel ou en groupe, vous permettra d'approfondir ces techniques et d'en acquérir d'autres.

N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus ou si vous souhaitez organiser des séances de relaxation, des ateliers QVT ou des groupes de sophrologie dans votre entreprise ou institution.

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